کاهش اضطراب

کاهش اضطراب

کمترکسی به اضطراب به عنوان یک برنامه زمانبندی فکرمیکند؛ با این حال، مفهوم سازی اضطراب به عنوان موضوعی که شامل برنامه ریزی است، می­تواند به شما کمک کند تا اضطراب خود را مهارکنید. در این مقاله از سایت سخن امید قصد داریم شما را با روشهایی که باعث کاهش و کنترل اضطراب می شوند آشنا کنیم.

تصور کنید که می­توانید اضطراب را جدای از زندگیتان برنامه ریزی کنید.

روشهای متعددی برای این­کار وجود دارد.در این مقاله ما سه روش مختلف مورداستفاده قرارمی­دهیم تا مفهوم برنامه ریزی جهت کاهش چشمگیراضطراب را کشف کنیم.

قبلا فکرمیکردم که برنامه ریزی، علت ایجاد اضطراب درمن است. فکرمیکردم، برنامه ریزی باعث میشود تا خودم را تحت فشار قراردهم؛ و به نظرمی­رسید که به همین علت استرس داشته و مضطرب بودم. این موضوع مربوط به خیلی وقت پیش بود.

از آن زمان فهمیدم که استفاده از برنامه ها و برنامه ریزان، اضطرابم را کاهش میدهد.

برنامه­ریزی استرس شما شامل این سه مولفه است :

برنامه خود را طوری تنظیم کنید که با اضطرابتان دوست باشد.

زمانبندی برای اضطراب ( عجیب اما واقعی)

روزانه، دوره­های اختصاصی اضطراب بدون استرس راتنظیم و برنامه­ ریزی کنید.

دراینجا به هرنوع برنامه ریزی برای کاهش اضطراب و چگونگی کارآیی آنها برای شما می­پردازیم.

بوسیله تنظیم برنامه تان به گونه ای که با اضطراب هماهنگ باشد، اضطراب را ازخودتان دورکنید.

استفاده ا­ز­یک برنامه ریزی، برای پیگیری وظایف و رویدادها، می­تواند باعث شود احساس کنترل زمان خود را داشته باشید. روزانه وظایفتان را دراولویت قرار داده وبرای مهمترین­ها، برنامه ریزی کنید. دیگروظایف، قابل به تعویق انداختن هستند.

نکته: برنامه ای را بخرید/ ایجاد کنید که برایتان جذاب باشد وطرزتفکرتان را ساپورت کند.

هنگام پرکردن جدول برنامه­ریزی خود، از قلم موردعلاقه / قلمهای رنگی استفاده کنید. آنرا منحصرا برای خودتان طراحی کنید تا روزانه با تمام وجود به اجرای آن بپردازید.

زمانی را برای نگرانی برنامه ریزی کنید تا بدین وسیله ازاضطرابتان بکاهید

روزانه زمانی را با ترسها و نگرانیهایتان خلوت کرده وبه آنها فکرکنید؛ بدین صورت اضطرابتان را به شکل چشمگیری کاهش می­دهید. مسلما، تفکرعامدانه برروی اضطراب، درحالیکه سعی برخلاصی از آنها دارید، عاقلانه به نظر نمیرسد. اما حقیقت این است که این روش کارساز است.

راحت بنشینید و به خودتان اجازه دهید در مورد نگرانی­ها و ترس­هایتان فکرکنید. درمورد آنها قضاوت نکنید یا درگیرآنها نشوید؛ بلکه اجازه دهید به ذهنتان خطور کرده تا بتوانید با انها روبرو شوید.

این روند، اهمیت آنها را به حداقل می­رساند. زمانیکه تایم تفکربه نگرانیهایتان به اتمام رسید، این نکته را به خاطر داشته باشید که، درصورت خطورکردن اضطراب به ذهنتان، اجازه دهید تنها عبورکند؛ بر روی آن مکث نکنید.

به آن بگویید که فردا به آن توجه خواهید نمود؛ و تا فردا تفکر به آن را به تعویق بیاندازید. درعوض بر روی مسائل دیگرتمرکز کنید.

نکته: در طول اجرای برنامه ریزی تفکر بر روی اضطرابتان، برای خودتان روزمرگی ایجادکنید.

هر روز برنامه ریزی اضطرابتان را پیش ببرید؛ برای اینکارمکان مشخصی را درنظربگیرید ( هر روز، همان جا). یک صندلی یا مکانی مخصوص بر روی زمین داشته باشید.

برای تحریک حس بویایی، یک شمع روشن کنید. شاید جعبه ای داشته باشید که به شکل نمادین نگرانیهایتان را در داخل آن بریزید؛ سپس تصور کنید که آنها را در آب ریخته یا به نسیم بسپارید.

برنامه زمانی روزانه برای رهایی از اضطراب و استرس

درست همانطور که می­توانید مدت زمان تفکر بر روی اضطرابتان راکاهش دهید؛ می توانید مدت زمان رهایی ازآنرا افزایش دهید.

روزانه، یکباروقت بگذارید تا استراحت کرده و با کاردیگری درگیر شوید که استرس و اضطراب شما را کاهش می­دهد.

این روشی است که به شما کمک میکند، بیشتر به آنچه دوست دارید و موجب شادی­تان می شود، بپردازید. این کار به نوبه خود ازاضطراب کاسته و نگرانی­هایتان را تقلیل می­دهد.

نکته: لیستی ازفعالیتهای مورد علاقه­تان، تهیه کنید تا کارهای خاصی برای درج درلیست خود داشته باشید.

این کار باعث میشود تا برنامه ریزی­تان تنها صرف رهایی از استرس نباشد. به سادگی در برنامه روزانه­تان بنویسید: ” کاری برای رهایی از استرس انجام بده”.

اگر غالبا عجله کرده و خود را اذیت میکنید، به خود و برنامه تان، ساختار و پایداری دهید.

شما واقعا می­توانید استرس خود را تنظیم نمایید.

مقاله های مرتبط :

0 0 رای ها
Article Rating
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 Comments
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments