منظور از تنفس دیافراگمی چیست؟ تنفس دیافراگمی یعنی وقتی به هنگام دم هوا را وارد ریه می کنیم، قسمت قفسه سینه ما بزرگ شود. همین الآن این کار را انجام دهید. در هر دو حالت نشسته یا ایستاده با انجام این کار می توانید متوجه این مسئله بشوید. یک نفس عمیق بکشید و ببنید که چه اتفاقی می افتد. زمانی تنفس دیافراگمی صحیح است که به جای اینکه قفسه سینه بزرگ شود ناحیه شکم ما دچار افزایش حجم شود. تنفس دیافراگمی چیز عجیب و غریبی نیست. این کار یک مهارت است. مهارتی که یاد گرفتنی است.     تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی ؟ در حقیقت تنفس شکمی همان تنفس دیافراگمی است. اما برای راحت تر درک شدن مسئله از […]

اعتماد به نفس فرزندتان برای سلامتی روان و روابط اجتماعی او بسیار لازم و ضروری است. اعتماد به نفس عاملی برای خوشبختی و موفقیت فرزند در کودکی و بزرگسالی خواهد بود. احساسی که نسبت به خودتان دارید بر رفتار شما تأثیر گذار است و ربطی هم به سن و سالتان ندارد. اگر احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید آسان‌تر با دیگران وارد ارتباط می شوید و نسبت به آنها هم احساس خوبی خواهید داشت. در ادامه، توصیه‌هایی که در این مقاله آورده شده است باعث افزایش اعتماد به نفس در کودک شما خواهد بود.   کودک باید تصویر مثبت از خود داشته باشد کودک باید از تصویر خودش در آینه خوشش بیاید، باید از شخصیتش، از کسی که هست […]

دو سالگی آغاز ترس از تاریکی یکی از ترس هایی که بین بیشتر کودکان وجود دارد، ترس از تاریکی است. معمولا این ترس بین سنین ۲ تا ۳ سالگی آغاز شده و تا سن ۱۰ تا ۱۲ سالگی شدت و ضعف پیدا خواهد کرد. – دلایل ترس کودک از تاریکی یکی از مواردی که باعث ترس کودک از تاریکی می شود، زمانی است که پدر و مادر و یا نزدیکان او از تاریکی برای تنبیه استفاده میکنند و او را در اتاق تاریک مثل انباری، زیرزمین و… که سبب ترس و وحشت او می شود، قرار میدهند. نکته دیگر اینکه فضای منزلی که کودک در آن زندگی می کند یا اتاق آشنای کودک، در وضعیت های تاریک و روشن انعکاس […]

لجباز یا مصمم؟ در ابتدا لازم میدانم تعریفی از لجبازی  با مصمم بودن را ارائه بدهم. پس باید دقت کنید که آیا کودک شما لجباز است یا مصمم. مصمم بودن یعنی اینکه ما بر سر رسیدن به اهدافمان سرسختی مثبت داشته باشیم و بر موانع پیش رو غلبه‌‌ کنیم.  ولی لجبازی یعنی پافشاری مصرانه‌ای که از روی نادانی و ناپختگی باشد. به کودکی که  به هیچ‌ عنوان حاضر نیست کوچک‌ترین یا کمترین تغییری در رفتار خود ایجاد کند و مدام در پی اینست که ساز مخالف بزند و سر آخر حرف خودش را به کُرسی بنشاند، کودک لجباز گفته میشود. مثلا سرسختی بی‌جا در خوردن غذا یا پوشیدن لباس چیزی جز لجبازی  نیست. به تعبیری دیگر، سرسختی در وجه مثبت […]

  یکی از مواردی که در زندگی مشترک از اهمیت بسیاری برخوردار است، خوشحال کردن همسر است. زمانی که انتخاب و نوع زندگی زن و شوهرکسب شادی باشد، آنها می‌توانند با آسودگی بیشتری به حل مشکلات بپردازند و بالطبع فرزندانی شاد را هم پرورش بدهند. زن از پایه‌های اصلی بنیان خانواده است و اینکه شوهر چه راهکاری برای شاد کردن همسر اتخاذ کند بسیار مهم است. برخی از مردان نسبت به رفتاری که باید در مقابل همسر خود انجام دهند اطلاعات کافی ندارند و شاید اصلاً هم تمایلی به انجام این کار نداشنه باشند. شاد کردن همسر باعث میشود روابط خانوادگی بهتری برقرار شود. ذیلاً راههایی برای خوشحال کردن همسر برای آقایان ارائه میشود:    به نیازهای روحی- روانی همسرتان […]

  اینکه بتوانیم دیگران را  متقاعد کنیم، در خیلی‌ از جاها کمکمان میکند. گاهی لازم است رئیس‌تان را متقاعد کنید که وامی به شما بدهد، گاهی هم پیش می‌آید که باید با زبان خوش از یک بچه مهدکودکی بخواهید قبل از خواب مسواک بزند. شاید هم زمانی نیاز داشته باشید مادر شوهر یا عروستان را متقاعد کنید . اگر مهارت متقاعد کردن دیگران را بلد باشید نانتان در روغن است. اینکه جوری صحبت کنید و مخاطب خود را متقاعد کنید تا طبق میل شما عمل کند، کاری هنرمندانه کرده اید. تا حالا با آدم خوش ‌سر و زبان روبرو شده اید؟ آدمی که قادر باشد با چهار کلام حرف زدن، آدم‌های دیگر را متقاعد کند کاری که او می‌خواهد را […]

در ابتدا سوالی از شما دارم؟ اگر در زندگی کار اشتباهی انجام دهید، چه برخوردی با خودتان خواهید داشت؟ آیا از اشتباهتان میگذرید و در پی جبران آن میروید یا مدام خودتان را سرزنش کرده و نسبت به خود دچار شرمساری میشوید؟ که البته فکر میکنم پاسخ اکثر شما گزینه دوم باشد.  داشتن حس خجالت و شرمساری بعد از انجام کاری اشتباه، باعث کاهش اعتماد به نفس و عزت نفس میشود.  چیزی که لازم است بدانیم این است که هر انسانی مرتکب اشتباه می‌شود و باید یاد بگیریم که نسبت به خود، گذشت داشته باشیم و به خودمان عشق بورزیم. حتما متوجه شده اید که شما خواهان عشقی هستید که بیشتر و قوی‌تر از عشقی باشد که در حال حاضر […]

تا حالا برایتان یکی از شرایط زیر پیش آمده است: کارهای زیادی را مدت ها عقب بیاندازید؟ کار نیمه تمامی را مدت ها رها کرده باشید؟ با مقایسه ی نتایج کارتان با دیگران، احساس ناتوانی و درماندگی کرده باشید؟   کامل گرایی چیست؟    کامل گرایی، یعنی من برای خود و دیگران استانداردهای بالا تعیین کنم. لازم به توضیح است که کامل گرایی منفی با کمال گرایی مثبت متفاوت است. کمال گرایی مثبت، یعنی اینکه من برای خود یک استاندارد بالا در نظر میگیرم و دائماً در حال رشد و رسیدن به آن استاندارد هستم. پس دقت کنید در کمال گرایی مثبت، ما رشد و پیشرفت سازنده داریم. اما کامل گرایی منفی یعنی بیش از حد وقت صرف کاری کردن یا […]

در این مقاله توجه شما را  به ارائه جملاتی برای شروع سخنرانی جلب میکنم. معمولا اولین جملاتی که می‌توانیم در شروع سخنرانی بگوییم به چند دسته زیر تقسیم می‌شود: شعر نام خدا آیه و یا حدیث جمله ای زیبا یکی از بهترین کارها اینست که شما جمله آغازین سخنرانی خود را متناسب با محتوای آن در نظر بگیرید. مثلا اگر سخنرانی شما راجع به سفر است جمله­ ای بکار ببرید که مرتبط با سفر باشد. مثل این بیت از شیخ اجل، سعدی: بسیار سفر باید تا پخته شود خامی                                 صوفی نشود صافی تا درنکشد جامی   یا مثلاً اگر موضوع شما در رابطه با نویسندگی است، می‌توانیم از چنین شروعی استفاده کنیم: به نام خداوند لوح و قلم   […]

خشم چیست؟ خشم نوعی حالت روانی است که میتواند از یک کدورت کوچک تا عصبانیت زیاد را شامل بشود. مثلا شاید زمانی این اتفاق برای شما افتاده باشد که از صحبت کسی که برایتان عزیز بوده است، ناراحتی کوچکی پیدا کرده ­اید و حتی به روی خودتان هم نیاورده­ اید و شاید طرف مقابل آنقدر آن رفتار ناراحت کننده را تکرار کرده که کاسه صبرتان لبریز شده و طغیان کرده ­اید و بعد هم از کاری که کرده­ اید پشیمان شده­ و از خود پرسیده اید آخر چرا عصبانی و خشمگین شدم؟ باید عرض کنم که عصبانیت هم مانند احساسات دیگر طبیعیست که البته باید مدیریت بشود. اینکه ما از مساله ای خشمگین میشویم دلیلی در پی خود دارد. همانطور […]