هدف چیست؟ هدف یعنی مکان یا مقصدی واقعی یا ذهنی که برای رسیدن به آن برنامه ریزی مشخصی داشته باشید. لازم به توضیح است که اعمال یک سری تغییرات کوچک در زندگی  هدف محسوب نمیشود. چون این کار نیازی به برنامه ریزی گسترده ندارد.  هدف باید باعث ورود شما به یک چالش باشد. مثلاً اگر قصد شما اینست که تا شش ماه آینده به میزان یک کیلوگرم از وزن خود بکاهید، این هدف محسوب نمیشود.   هدف گذاری چه فایده دارد؟ هدف گذاری باعث افزایش اعتماد به نفس، افزایش عزت نفس، افزایش انگیزه، افزایش امید، نظم و سلامتی جسم و روح  خواهد شد. اگر هدف نداشته باشیم چه می شود؟ نداشتن هدف باعث کلافه بودن، سر در گم شدن، افسردگی، […]

لیستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید زمانی که کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، پیشنهاد من تهیه یک لیست است. لطفاً لیستی از کارها تهیه کرده و به ترتیب اولویت انجام داده و کنار آن علامت بزنید. تهیه لیست و علامت زدن در کنار کاری که انجام شده است به شما تعداد کارهای انجام شده را نشان خواهد داد. به تدریج با مشاهده تعداد کارهایی که توسط خودتان انجام شده است و بالطبع موفقیت در آنها احساس موفقیت در شما بوجود آمده و پیامد آن هم، افزایش انگیزه در انجام کارها خواهد بود.    ذهنتان را خالی کنید غم، اضطراب و افسردگی می توانند بر ما تأثیرگذار باشند و حتی در کارهای ما اختلال ایجاد کنند. اگر […]

حتماً برایتان پیش آمده که برای مثلاً سه روز، تعطیلات پشت سرهم داشته اید یعنی روز چهارشنبه، پنجشنبه و جمعه. یا مثال ملموس تر، در این دوران کرونا که تعداد روزهای تعطیلی سر به فلک کشیده اند. لابد قبل از تعطیلات یک سری پروژه‌ها و برنامه های عقب‌افتاده داشته اید که با خودتان  فکر کرده اید در این چند روز می‌توانم این کارها را انجام دهم. روز موعود فرا میرسد، تعطیلات شروع میشود، اولین روز را به تماشای فیلم سپری کرده و انجام کار را به فردا موکول می کنید. دومین روز را هم به سرگرمی‌های دیگر مانند گپ زدن با دوستان و ….. سپری می کنید و آخرین روز تعطیلات را نیز مسائل دیگری مانند خواب، تماشای فیلم و […]

بی شک شما هم در زندگی حداقل با یک آدم لجباز روبرو شده و مجبور شده اید که با او سروکله‌ بزنید، که البته سر  و کله زدن با یک آدم لجباز و متقاعد کردن او کاری بسیار خسته‌کننده‌ است. البته تفاوتنی نمی کند که آن شخص لجباز همکار ما باشد یا یکی از  اعضای خانواده‌مان. معمولا افراد لجباز این ویژگی را دارند  که برایشان بسیار دشوار است که خودشان را کنار بگذارند و به سراغ کارها و افکار جدید بروند، به نوعی میتوان گفت که آنها با پذیرش افکار و رفتار جدید و متفاوت هراس دارند. با دانستن این نکته می‌توانیم با استفاده از چند روش‌، اطمینان خاطر این دسته از افراد را جلب کرده و راهی برای همراه‌کردن […]

منظور از تنفس دیافراگمی چیست؟ تنفس دیافراگمی یعنی وقتی به هنگام دم هوا را وارد ریه می کنیم، قسمت قفسه سینه ما بزرگ شود. همین الآن این کار را انجام دهید. در هر دو حالت نشسته یا ایستاده با انجام این کار می توانید متوجه این مسئله بشوید. یک نفس عمیق بکشید و ببنید که چه اتفاقی می افتد. زمانی تنفس دیافراگمی صحیح است که به جای اینکه قفسه سینه بزرگ شود ناحیه شکم ما دچار افزایش حجم شود. تنفس دیافراگمی چیز عجیب و غریبی نیست. این کار یک مهارت است. مهارتی که یاد گرفتنی است.     تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی ؟ در حقیقت تنفس شکمی همان تنفس دیافراگمی است. اما برای راحت تر درک شدن مسئله از […]

اعتماد به نفس فرزندتان برای سلامتی روان و روابط اجتماعی او بسیار لازم و ضروری است. اعتماد به نفس عاملی برای خوشبختی و موفقیت فرزند در کودکی و بزرگسالی خواهد بود. احساسی که نسبت به خودتان دارید بر رفتار شما تأثیر گذار است و ربطی هم به سن و سالتان ندارد. اگر احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید آسان‌تر با دیگران وارد ارتباط می شوید و نسبت به آنها هم احساس خوبی خواهید داشت. در ادامه، توصیه‌هایی که در این مقاله آورده شده است باعث افزایش اعتماد به نفس در کودک شما خواهد بود.   کودک باید تصویر مثبت از خود داشته باشد کودک باید از تصویر خودش در آینه خوشش بیاید، باید از شخصیتش، از کسی که هست […]

دو سالگی آغاز ترس از تاریکی یکی از ترس هایی که بین بیشتر کودکان وجود دارد، ترس از تاریکی است. معمولا این ترس بین سنین ۲ تا ۳ سالگی آغاز شده و تا سن ۱۰ تا ۱۲ سالگی شدت و ضعف پیدا خواهد کرد. – دلایل ترس کودک از تاریکی یکی از مواردی که باعث ترس کودک از تاریکی می شود، زمانی است که پدر و مادر و یا نزدیکان او از تاریکی برای تنبیه استفاده میکنند و او را در اتاق تاریک مثل انباری، زیرزمین و… که سبب ترس و وحشت او می شود، قرار میدهند. نکته دیگر اینکه فضای منزلی که کودک در آن زندگی می کند یا اتاق آشنای کودک، در وضعیت های تاریک و روشن انعکاس […]

لجباز یا مصمم؟ در ابتدا لازم میدانم تعریفی از لجبازی  با مصمم بودن را ارائه بدهم. پس باید دقت کنید که آیا کودک شما لجباز است یا مصمم. مصمم بودن یعنی اینکه ما بر سر رسیدن به اهدافمان سرسختی مثبت داشته باشیم و بر موانع پیش رو غلبه‌‌ کنیم.  ولی لجبازی یعنی پافشاری مصرانه‌ای که از روی نادانی و ناپختگی باشد. به کودکی که  به هیچ‌ عنوان حاضر نیست کوچک‌ترین یا کمترین تغییری در رفتار خود ایجاد کند و مدام در پی اینست که ساز مخالف بزند و سر آخر حرف خودش را به کُرسی بنشاند، کودک لجباز گفته میشود. مثلا سرسختی بی‌جا در خوردن غذا یا پوشیدن لباس چیزی جز لجبازی  نیست. به تعبیری دیگر، سرسختی در وجه مثبت […]